Makanan diet

Diet jerawat

Jerawat adalah masalah kosmetik yang secara tradisinya dianggap biasa bagi remaja. Walau bagaimanapun, ruam kulit sering mengganggu orang dewasa juga. Kebanyakan seks yang adil, yang memperhatikan "tetamu" yang tidak diundang, sering membuat kesilapan tradisional yang sama: mereka menutupi kantung jerawat dengan kosmetik hiasan. Ini hanyalah penyelesaian seketika yang tidak akan membuang masalah itu sendiri, tetapi hanya menutup topengnya. Untuk memilih kaedah optimum untuk menghilangkan jerawat, anda perlu menghubungi seorang pakar kosmetologi dan mengkaji semula diet anda. Ia adalah tepat apa yang anda makan yang pakar akan meminta perkara pertama ketika anda datang ke pelantikannya.

Diet yang betul adalah salah satu komponen penting dalam perjuangan untuk kulit yang sihat dan cantik. Hanya satu pendekatan bersepadu yang menggabungkan cara luaran dan diet yang betul boleh sekali dan untuk semua menghilangkan ruam kulit. Apa-apa proses keradangan, penampilan jerawat atau isyarat jerawat bahawa ia adalah masa untuk memilih diet untuk jerawat.

Punca Jerawat

Penyebab sebarang ruam pada kulit berbeza-beza. Kes ini mungkin dalam ketidakstabilan latar belakang hormon, penyakit beberapa organ dalaman dan gangguan lain di dalam badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan isyarat jerawat menunjukkan bahawa dalam diet ada kesilapan tertentu yang perlu dihapuskan.

Sebagai contoh, pakar pemakanan telah lama mendapati bahawa gula yang berlebihan membawa kepada pengeluaran insulin yang intensif, yang pada gilirannya, menimbulkan peningkatan dalam tahap hormon lelaki androgen. Akibatnya, pengeluaran sebum, yang menyumbat liang-liang, dipertingkatkan. Ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan jerawat.

Di samping itu, pakar telah lama mewujudkan hubungan antara keadaan kulit dan keadaan usus. Pemakanan manusia moden jauh dari ideal, oleh sebab itu ia sering menjadi punca pelanggaran dalam saluran penghadaman. Akibatnya, slag dan toksin bercahaya di dalam badan, dan proses metabolisme perlahan. Usus terhenti untuk memenuhi fungsi segera, ia tidak dapat menahan penarikan bahan-bahan toksik yang diserap dan mula menghancurkan badan dari dalam. Kulit disambungkan ke fungsi pembersihan, "menjatuhkan" toksin melalui liang-liang. Hasilnya, kerengsaan, jerawat, bintik hitam yang terkenal dan jerawat berlaku.

Oleh itu, ia adalah pembersihan usus dan normalisasi saluran pencernaan yang merupakan langkah pertama untuk menyingkirkan masalah kulit.

Diet Aset Asas

Keanehan diet, yang direka untuk menyelesaikan masalah jerawat dan jerawat, adalah bahawa pakar hanya dapat memberikan saran umum. Setiap organisma adalah individu, dan oleh itu ia perlu membuat diet secara beransur-ansur, dengan mengambil kira semua ciri, gaya hidup dan kemungkinan tidak bertoleransi produk tertentu. Perubahan pesat dan dramatik dalam diet boleh menjejaskan kesejahteraan seseorang.

Langkah pertama dalam perjuangan untuk kulit yang sihat, seperti yang dinyatakan di atas, harus menjadi normalisasi usus. Untuk menghilangkan dysbiosis, serat pemakanan dan pektin yang larut perlu dimasukkan dalam diet anda, menyumbang kepada penciptaan persekitaran yang menggalakkan untuk pembiakan mikroflora yang bermanfaat.

Gandum dan barley mutiara, pasta dari tepung gandum, beras merah, dedak gandum, brokoli dan pucuk Brussels, dill, bayam, dan lain-lain kaya dengan serat pemakanan semulajadi.

Paling penting ialah jenis pemprosesan makanan yang dialami. Bagi mereka yang mempunyai masalah kulit, pakar pemakanan mengesyorkan meminimumkan kehadiran makanan goreng dalam diet. Gunakan dandang ganda atau periuk perlahan - mereka akan membantu bukan sahaja memasak dengan jumlah minimum lemak, tetapi juga mengekalkan jumlah maksimum vitamin dan mineral dalam makanan.

Bagi kulit bermasalah, kehadiran harian makanan zink tinggi dalam diet adalah disyorkan. Kita bercakap tentang dedak gandum, hati, daging lembu dan makanan laut. Zink adalah mikroelement yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi kelenjar sebum, menormalkan fungsi mereka.

Vitamin juga bertanggungjawab terhadap keadaan kulit. Oleh itu, vitamin A, terima kasih kepada sifat anti-radang yang cemerlang, menggalakkan penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan mengelupas, dan menghilangkan tekstur kulit. Kepekatan tertinggi bahan ini dalam minyak ikan, wortel, jagung, aprikot, produk tenusu.

Vitamin B juga mesti hadir dalam diet. Mereka merangsang pembaharuan sel epidermal, proses metabolik dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula sel. Anda boleh menemui vitamin ini dalam keju, kubis, ubat gandum, soba, hati dan buah pinggang.

Vitamin E tidak sia-sia disebut "vitamin pemuda." Ia berkesan merangsang proses regenerasi sel, mempunyai kesan mengangkat, mengekalkan keseimbangan air lipid dalam badan, membantu menyelesaikan masalah kulit kering, mengelupas, dan bintik-bintik umur. Vitamin ini ajaib hadir dalam bunga matahari, kapas dan kacang soya, tumbuh gandum, kacang hijau, telur rebus, pasli.

Akhir sekali, untuk sebarang masalah kulit dalam diet mesti ada ikan. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, yang berperanan dalam keadaan kulit sukar untuk menaksir. Bahan-bahan ini mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat, menghentikan proses kronik. Mereka mempercepatkan proses penyembuhan, bertanggungjawab terhadap keanjalan kulit, nada itu.

Produk Pilihan

Senarai produk yang disyorkan untuk orang yang mempunyai kulit masalah agak luas. Dietitians menasihatkan mengawal kehadiran mereka dalam diet, memusatkan semata-mata pada kesejahteraan mereka sendiri dan sikap tidak bertoleransi:

  1. Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka kaya serat, yang bertanggungjawab untuk menormalkan usus. Pakar pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk menjalankan memunggah sayur atau hari buah.
  2. Bubur perlu dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pilih buckwheat, oat, beras merah.
  3. Roti dibenarkan dalam kuantiti terhad. Lebih baik memilih rai, segalanya.
  4. Produk berasaskan susu juga harus ada pada menu. Pilih keju tidak terlalu gemuk, jangan lupa tentang kefir.
  5. Daging rendah lemak - daging lembu, ayam belanda, ayam tanpa kulit. Daging mesti hadir dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Keluarkannya atau panggangnya.
  6. Minyak zaitun adalah sumber semulajadi yang sihat bagi keseluruhan senarai nutrien. Tambahkan ke salad sayuran.
  7. Air tulen, air mineral tanpa gas. Rejimen minum yang betul (sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari) menggalakkan pertumbuhan semula sel dan pembaharuan umum badan.
  8. Teh hijau adalah sumber unsur kimia catechin dengan kesan anti-radang. Gula lebih baik tidak ditambah.
  9. Kacang - gudang selenium dan omega-3 asid lemak. Sudah tentu, adalah bernilai memilih kacang dalam bentuk "semulajadi", tanpa rasa kimia.

Produk Hitam

Sesetengah produk dalam diet kita perlu dikecualikan jika terdapat masalah kulit. Jika anda tidak dapat mengabaikannya sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaan semua yang berikut kepada minimum.

Jadi senarai hitam:

  1. Mana-mana daging yang dihisap, walaupun buatan sendiri, makanan segera, makanan mudah.
  2. Perasa. Kekasih memanjakan diri dengan makanan pedas boleh menambah bawang putih ke dalam piring - ia mempunyai kesan anti-radang dan membantu membersihkan darah. Rasa salad akan membantu mengesan akar halia, yang mempunyai sifat yang sama.
  3. Makanan berlemak dan ikan - mereka mesti diganti dengan yang kurus.
  4. Teh hitam yang kuat, kopi.
  5. Baking, roti putih.
  6. Gula-gula: gula, kuih-muih, coklat. Di bawah larangan itu juga buah-buahan yang sangat manis: pisang, buah ara, anggur. Bagi mereka yang tidak dapat meninggalkan "snek" kegemaran mereka, ahli pemakanan mengesyorkan menggantikan gula dengan madu.
  7. Makanan yang tinggi dalam iodin: rumpai laut, garam beroda.

Adalah dipercayai bahawa lebihan bahan ini dalam diet boleh mencetuskan penampilan jerawat.

Diet Jerawat - Menu Contoh

Seperti yang dinyatakan di atas, satu-satunya diet sebenar untuk jerawat tidak wujud. Buat diet harus berdasarkan cadangan am ahli nutrisi dan pilihan mereka sendiri. Menu sampel untuk minggu mungkin kelihatan seperti ini.

Isnin: pada waktu pagi, buat bubur gandum dengan susu. Selesaikan hidangan anda dengan teh hijau tanpa gula. Semasa makan tengah hari, selesaikan kelaparan anda dengan borsch pada sup daging sapi tanpa lemak. Jangan masukkan pakaian goreng. Segelas teh hijau dibenarkan. Untuk makan malam, nikmati ikan bakar dan salad sayur-sayuran, di mana anda boleh menambah bawang putih.

Mulai hari Selasa dengan telur rebus, keju kotej rendah lemak dengan beri dan teh tanpa tambahan gula. Untuk makan tengah hari, sup ayam, sup sayur-sayuran, sekeping ayam dan segelas jus tomato disyorkan. Kami akan makan malam dengan soba dengan salad sayuran dan sekeping ayam.

Pada hari Rabu, bubur gandum dan segelas kefir dibenarkan untuk sarapan pagi. Untuk makan tengahari, masak sup ayam, dan makan malam akan terdiri daripada rebus daging lembu dengan sayur-sayuran. Hentikan dahaga anda dengan kompot.

Khamis telah menyediakan untuk anda salad keju dan tomato untuk sarapan pagi. Sebilangan roti rai dibenarkan. Untuk manis - pir. Ingatlah teh hijau tanpa menambah gula. Semasa makan tengah hari, selesaikan rasa lapar anda dengan sup sayuran dan sekeping ikan kukus. Segelas jus berry dibenarkan. Kami akan makan malam dengan keju cottage dengan dedak dan buah dan segelas teh hijau.

Jumaat bermula dengan soba dan susu. Untuk gula-gula - buah-buahan. Kami makan sup pada sup daging lembu tanpa lemak, dan untuk makan malam kami makan pada ayam rebus dengan beras perang. Kami menghilangkan dahaga kami dengan teh hijau.

Pada hari Sabtu, sarapan pagi akan menjadi keju kotej dengan buah dan kompos. Kami akan mempunyai sup ayam dengan sebilangan salad ayam dan sayuran. Hidangan petang - ikan bakar, salad sayuran dengan bawang putih dan segelas kefir.

Ahad akan bermula dengan potongan ayam wap, buah-buahan dan teh hijau. Untuk makan tengah hari, borscht dibenarkan pada sup daging tanpa lemak, roti rai dan sayur-sayuran. Kami akan makan malam dengan keju cottage dengan bran, dan kami akan menghilangkan rasa dahaga kami dengan yoghurt buatan sendiri.

Tonton video itu: BEBAS JERAWAT DENGAN DIET (Disember 2019).

Loading...